我是清華大學(xué)心理學(xué)系的彭凱平教授。俱樂部讓我和大家談?wù)勑?，表達(dá)一下我們俱樂部的老師們對(duì)大家的關(guān)懷、感謝和支持。在特殊的歷史時(shí)刻，在新冠肺炎疫情還在猖獗的時(shí)候，有這么一個(gè)平臺(tái)和機(jī)會(huì)表達(dá)一下我們對(duì)大家的關(guān)心，確實(shí)是很有意義的，肯定是希望大家身體健康、家庭和睦；也希望我們能夠很快戰(zhàn)勝疫情，回歸到正常的工作學(xué)習(xí)軌道上來。

我特別感動(dòng)，在這次疫情發(fā)生期間，我們俱樂部的朋友們不光是防疫抗疫，而且做了很多的公益，做了很多慈善，也捐贈(zèng)了很多物質(zhì)，甚至直接參與到防疫抗疫一線的保護(hù)工作。我們清華大學(xué)心理學(xué)系也開設(shè)了心理援助的熱線，希望大家能夠傳播熱線的信息，特別是一線防疫抗疫的醫(yī)護(hù)人員和在湖北武漢地區(qū)需要幫助的人，希望能夠用到我們的心理援助熱線。我也衷心的祝福大家，在疫情期間和之后能夠保持身心健康、積極向上、共渡國難，當(dāng)然更希望我們祖國的未來更美好。 

新冠肺炎疫情還在神州大地?zé)o情地肆虐。為了應(yīng)對(duì)疫情，整個(gè)中國都在進(jìn)行前所未有的大規(guī)模封閉。疫情在很大程度上是一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)，不光是考驗(yàn)我們國家的應(yīng)急管理、危機(jī)管理的水平，其實(shí)也在考驗(yàn)我們每一個(gè)中國人在突然襲來的災(zāi)難面前的一種文明定力。此時(shí)此刻，無數(shù)的無名英雄正英勇地奮斗在抗擊疫情的第一線，沒日沒夜地與時(shí)間賽跑，與生命賽跑。此時(shí)此刻，14億中國人民也團(tuán)結(jié)一心，足不出戶，積極配合著中央和國家的防控要求。

與此同時(shí)，全球的目光也在投向中國，也期待中國人民能夠打贏這一場世界性的“抗疫”大戰(zhàn)。但是，我們也得看到疫情的形勢仍然嚴(yán)峻，確診的和死亡的人數(shù)也還是在增加，病毒的傳播方式也在發(fā)生變化，民眾長時(shí)間足不出戶產(chǎn)生的這種壓抑情緒也在不斷地積累。在這樣的情況下，心態(tài)顯然變成一個(gè)特別重要的問題。大家都知道，人有一些典型的應(yīng)激反應(yīng)體現(xiàn)，尤其是在個(gè)體層面上出現(xiàn)一些危險(xiǎn)的、不可控的、有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)，我們?nèi)耸菚?huì)有一些自然的應(yīng)激保護(hù)措施。

各種負(fù)面情緒的體驗(yàn)，其實(shí)也是這樣的一種應(yīng)激反應(yīng)的保護(hù)措施。我們會(huì)感到恐懼、懷疑、強(qiáng)迫，甚至還可能會(huì)有一些創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙，比如焦慮、抑郁、無助感甚至絕望感等等。在某種程度上，它們都是我們?nèi)祟悗浊f年的進(jìn)化歷史選擇出來的人的一種自然反應(yīng)。那么，這個(gè)反應(yīng)只要不過度，就是有意義的。但是，長時(shí)間的特別嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，就會(huì)傷害我們的身心健康，會(huì)使我們?nèi)祟惍a(chǎn)生一些不良的應(yīng)對(duì)策略。有些人可能會(huì)過度關(guān)注一些負(fù)面的信息；或者是不想動(dòng)，做不了任何事情，免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一些問題；也有人可能會(huì)借助一些不正常的、有害的一些生活方式，比如說醉酒、抽煙、過度消費(fèi)、打游戲、看手機(jī)、看電視，以及通過狂熱地工作來逃避這樣的一種應(yīng)激反應(yīng)的傾向性。也有人會(huì)借助一些網(wǎng)上的一些陰謀、控制、污名、敵意、語言攻擊等來發(fā)泄自己的一些不滿。特別嚴(yán)重的是，可能會(huì)把一些負(fù)面的情緒宣泄到自己周圍人的身上，指責(zé)、挑剔、控制、報(bào)復(fù)、攻擊等等，甚至可能會(huì)產(chǎn)生一些自我傷害。這些反應(yīng)雖然可以理解，但是它不利于我們的身心健康，也不利于防疫抗疫的工作。

那么，有什么樣的辦法能夠讓我們應(yīng)對(duì)這樣的艱難挑戰(zhàn)，化解我們的心理危機(jī)，以一種積極的心態(tài)來度過這次疫情的挑戰(zhàn)呢？心理學(xué)家們覺得有三種事情是我們可以此時(shí)此刻去嘗試做的。

第一個(gè)就是要有一種積極的思維。很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)不是這個(gè)事情本身對(duì)我們造成傷害，是對(duì)這些事情的一些想法容易對(duì)我們造成傷害。有人插隊(duì)，也許不是插隊(duì)這個(gè)事情，而是你怎么想這個(gè)插隊(duì)可能會(huì)對(duì)我們有極大的影響。如果你認(rèn)為這個(gè)插隊(duì)是一種無理的，挑戰(zhàn)性的、傷害性的行為的話，你肯定很憤怒；但如果你覺得這個(gè)插隊(duì)是情有可原的話，那么相對(duì)而言你的反應(yīng)就不會(huì)那么強(qiáng)烈。所以心理學(xué)發(fā)現(xiàn)改變我們的認(rèn)識(shí)，改變我們對(duì)一件事情的思維，改變我們對(duì)這些事情的判斷，可能會(huì)幫助我們超越這樣的一種負(fù)面情緒的體驗(yàn)。還有的時(shí)候我們可能是因?yàn)閷?duì)有些信息，特別是一些噪音的信息關(guān)注太多。

哈佛大學(xué)心理學(xué)系的系主任丹尼爾·吉爾伯特，曾經(jīng)對(duì)2250多個(gè)人進(jìn)行了長期的大數(shù)據(jù)的研究，他發(fā)現(xiàn)我們?nèi)嗽?6.9%的清醒的時(shí)刻，思維關(guān)注的都不是該做的事情，關(guān)注的是一些背景噪聲，這個(gè)背景噪聲就包括別人在干什么、復(fù)雜的人際關(guān)系、社會(huì)的一些規(guī)范，還有面子等等。這些背景噪聲，使得我們?nèi)祟愰L期處于一種慢性環(huán)境的興奮狀態(tài)，久而久之就會(huì)產(chǎn)生過度思維的傾向，出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮等亞健康的情況。尤如在這一次的疫情發(fā)生期間，我們就發(fā)現(xiàn)有很多人開始進(jìn)入到一種過度思維狀態(tài)，離不開手機(jī)，離不開對(duì)疫情的關(guān)注，天天在討論，天天在分析，天天在想這個(gè)事情為什么會(huì)產(chǎn)生，如何去應(yīng)對(duì)，總是懷疑自己是否得了病，或者懷疑別人有病，總是懷疑有陰謀，總是懷疑其他國家的人對(duì)我們不好，所有這一切其實(shí)都不利于我們防疫抗疫的工作。

在這個(gè)時(shí)候，我們一定要有一種積極的思維，也就是多多關(guān)注自己該做的事情，多多關(guān)注自己周圍的人，多多關(guān)注身邊的事兒，關(guān)注當(dāng)下、關(guān)注眼前、關(guān)注身邊是很重要的。如果實(shí)在是覺得難以集中精力解決自己要做的事情，我們積極心理學(xué)提倡可以通過各種專念、禪修、冥想、氣功、太極、八卦、形意、內(nèi)觀等等方式，來讓我們?nèi)ュ憻捯环N關(guān)注當(dāng)下的能力，也就是讓我們盡量能夠培養(yǎng)一種專念的能力，關(guān)注當(dāng)下的能力。這使得我們的思維更加極致、更加集中、更加積極、更加理性平和，減少和化解負(fù)面的思維。所以，改變我們的思維習(xí)慣，可能是我們大家都可以去做的一些心理保護(hù)的事情。

第二類的能夠提高我們的積極心態(tài)、保護(hù)我們的，就是加強(qiáng)我們?nèi)伺c人之間的關(guān)系。大家都知道我們?nèi)耸侨壕拥膭?dòng)物，我們離不開其他人，我們需要跟別人在一起。那么維持和發(fā)展和諧的親情、友情和愛情關(guān)系對(duì)我們來講是非常重要的。它讓我們覺得舒適、安全，有陪伴、有安慰，也讓我們覺得有支援、有互助，有一種穩(wěn)定的互動(dòng)關(guān)系和安全的關(guān)系，所以，加強(qiáng)人際關(guān)系是一個(gè)很重要的心理保護(hù)的策略。

我們在疫情發(fā)生期間，有些人會(huì)因?yàn)橛胸?fù)面情緒的體驗(yàn)，會(huì)把這樣的情緒宣泄到同伴身上、周圍人身上、親人身上，特別是關(guān)在家里頭，那么很容易和自己的親人有一些不習(xí)慣的地方，有一些看不順、看不慣的地方。這個(gè)時(shí)候可能就要培養(yǎng)我們的同理心，培養(yǎng)我們的互助心，培養(yǎng)我們?nèi)伺c人之間的一些關(guān)系。那么怎么去做呢？兩個(gè)很簡單的方法，一個(gè)就是要增加我們的一些接觸，增加我們的一些溝通，增加我們的交流，要去談一些我們共同感興趣的問題，要去談一些生活中間美好的事情。那么我們可能也需要有一些感恩的練習(xí)，去欣賞一下自己的親人、家人、朋友和同事，對(duì)我們自己的幫助，對(duì)我們自己的提升，同時(shí)也去表達(dá)一下彼此之間的欣賞、關(guān)懷、照顧，也要去聽一聽別人的一些潛在的情緒、期待、渴望等等。所以積極的傾聽和表達(dá)是增加關(guān)系的很重要的一種方法。

第三類的能夠幫助我們戰(zhàn)勝這樣的一種負(fù)面體驗(yàn)的策略，就是積極的行動(dòng)，這種行動(dòng)可以包括社會(huì)的行動(dòng)，所以解決問題、防疫控疫、主持公正、做慈善、做公益都是我們的特別重要的心態(tài)調(diào)整的方法。

運(yùn)動(dòng)也很重要。大家都知道我們?nèi)祟愓５膽?yīng)激反應(yīng)，它一定是有一個(gè)行動(dòng)的對(duì)策，或者是去斗爭或者是逃避，其實(shí)都是保護(hù)自己。關(guān)鍵在于，選擇行動(dòng)就能夠幫助我們釋放我們的壓力激素，產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓我們特別的開心，恢復(fù)到一種身心平衡的狀態(tài)。那么不動(dòng)的話，使得我們的壓力技術(shù)水平保持常高的一種狀態(tài)，無法產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這就會(huì)影響到我們的身心健康，特別是消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。所以，運(yùn)動(dòng)和行動(dòng)是特別重要的身心健康的方法。

這個(gè)“動(dòng)”可以多種多樣，可以身體動(dòng)，跑步、瑜伽、太極、瑜伽等各種活動(dòng)、各種運(yùn)動(dòng)都很重要；也可以去欣賞自己的愛好，或者是打掃房間、做飯，這都是很重要的一種心態(tài)調(diào)整。照顧好自己的身體，洗澡、化妝、打扮其實(shí)也有幫助，也有意義，有作用。手也可以多動(dòng)，寫東西、畫畫、練書法。嘴也可以動(dòng)，說話、傾訴、表達(dá)、練習(xí)演講、唱歌、微笑（特別是迪香式的微笑），肯定是對(duì)我們有意義的；還可以去品茶、品咖啡、品飯菜，都叫做嘴動(dòng)。

眼動(dòng)也有意義，欣賞花花草草，看一看老照片，看一看自然的景觀。如果讀書能夠進(jìn)入到手不釋卷的狀態(tài)，那也是一種動(dòng)的效果。同樣，看電影、追電視劇都是可以的；也可以去聞香、聽音樂、禪思、冥想、氣功、感恩練習(xí)都有意義，都有價(jià)值。所以，通過自己的積極行動(dòng)，通過自己的積極思維的提升，通過積極的社會(huì)關(guān)系的建設(shè)，我們是完全可以調(diào)整自己的心態(tài)，解決疫情過程之間產(chǎn)生的各種身心問題。人其實(shí)真的是可以以積極的心態(tài)來升華轉(zhuǎn)移我們消極情緒的應(yīng)激反應(yīng)。

縱觀我們?nèi)祟惖陌l(fā)展歷史，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們是在不斷地跟各種天災(zāi)人禍做斗爭，并不斷取得勝利和積累經(jīng)驗(yàn)。所以再大的困難，也阻止不了我們?nèi)祟悓?duì)美好生活的向往、追求和努力。正是在這樣一個(gè)過程中，我們學(xué)會(huì)了勇敢、學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)了寬容，更是在這樣的過程中，我們懂得了如何去彼此擁抱、攜手合作。

2020年的新春，注定是一個(gè)不尋常的日子，因?yàn)樵谶@一段特殊的時(shí)刻，我們彼此傾注最大的祝福和思念，也更愿意去守護(hù)我們的幸福、平安和健康。那些奮戰(zhàn)在抗擊疫情中的人，為我們的存在和延續(xù)增添了生命的意義。而所有的這些意義聯(lián)系在一起，一定能夠幫助我們戰(zhàn)勝各種艱難險(xiǎn)阻；這是我們?nèi)祟愡M(jìn)化選擇出來的人的積極的天性，也是我們中華民族選擇出來的我們文明的尊嚴(yán)。

衷心地希望這樣的一個(gè)疫情快點(diǎn)過去，也衷心地希望我們每一位朋友身體健康、家庭和睦，同樣希望我們的祖國早日戰(zhàn)勝疫情，恢復(fù)到正常的生活工作和發(fā)展的路徑上來。

祝福大家?。?！

（轉(zhuǎn)載自 卓越企業(yè)家學(xué)習(xí)俱樂部）